Vågnede lidt i syv efter at have sovet som en sten i 6 timer. Efter morgenmaden ind på kontoret til første hele arbejdsdag. Denne gang fandt vi den rigtige vej første gang. Læg mærke til den meget fornemme vejbelysning.
Arbejde, arbejde.
Frokost: Jeg fik chicken and fried rice hos den lokale coffee shop. Stærkt som bare fanden. Der havde sneget sig en grøn chilli (incl. kerner) med mellem risene. Arni spiser ikke på det sted – han er yderst skeptisk med hensyn til de hygiejniske forhold. Jeg har forsøgt at forklare at man ikke skal kigge ud i køkkenet.
Arbejde, arbejde og mere arbejde.
Tilbage på hotellen kl. lidt i syv for at spise aftensmad og dessert.
Kl. halv ni flader jeg ud foran tv’et, mens de synger løs et sted på hotellet. Det er godt nok tydeligt som musik og sang vandrer igennem gulve og vægge. Arni kan ikke høre en pind af det (påstår han) og han bor endda kun 3 værelser længere nede ad gangen. Heldigvis synger de ikke falsk.
Tja, så er der vist ikke mere for i dag.
Forfatter: jakob
En halv arbejdsdag
Jeg er vågnet tidligt i dag (kl. 05:30 DK tid – 08:30 lokal tid) og er nogenlunde klar i knoppen. Mit ryg har det vist også godt. Vejret udenfor er lidt grumset, men det er lunt og stille.
Efter morgenmaden tog vi en tur på kontoret. Nu er fredag en helligdag ligesom vores søndag, så der var ikke mange på arbejde, men vi fik da lavet lidt arbejde i en 4-5 timer. Vi fik også hilst på et par af de kollegaer, som trodsede fridagen og kom på job alligevel.
Vi tog en tur til indkøbscenteret Carre Four lige i nærheden og spiste sen frokost/tidlig aftens mad. Bagefter gik vi rundt i indkøbscenteret og kigge priser på diverse elektronisk isenkram. Der var et hav af mennesker, som tilbragte fridagen der, så der var trængsel de fleste steder.
Efter Kl. halv syv om aftenen slog jeg og Arni os løs i et par timer i Hotellets motionsrum . Det var skønt at få noget af kroppens stivhed banket ud efter den lange flyvetur.
Bagefter fik vi os en gang kaffe, frugt og kage og så var jeg lidt mør igen og klar til at hoppe i seng.
I morgen bliver så den første rigtige arbejdsdag hernede.
Start på turen til Muscat
Flyveturen til Muscat fra København gik forholdvis gnidningsfrit. I København blev vores afgang udsat fra kl. 07:15 til 07:40 fordi de stadig er ved at køre det nye ATC tårn ind. Men det betød ikke noget. Vi ankom planmæssigt i Frankfurt. Det eneste vi ellers oplevede på den flyvetur var at de i starten ikke ville genkende vores bording pass til flyveren fra Bahrain til Muscat… fordi det var et “europæisk” format. Det fiksede man hurtigt ved at kopiere oplysningerne over på et Gulf Air bording pass (doh). Vi ankom planmæssigt i Muscat – visum, bagage og check tog kun 20 minutter.
På intet tidspunkt under rejsen kunne Arni og jeg komme til at sidde ved siden af hinanden, men det var vist også meget godt.Vi var forbi projektkontoret og hente vores lejebil (tja, Arni og jeg skal dele – nu må vi se om det lykkes)og gav os derefter på vej til Hotel Tulip. Det blev en lille tur med omveje eftersom der er sket en del ombygning af til- og frakørselsforholdene. Men det klarede Arni fint.
Arni bad om værelser med udsigt til poolen – det fik vi, hver sit på 2. sal – og her den første aften fik vi også lidt mere – støj. På grunden ved siden af hotellet er der et kæmpe torsdags bingo. Så lige nu lytter jeg til en inder som råber numre op på engelsk. Der er også støj fra 4. sal – de varmer op til Valentines dag om 13 dage – så der er gang i den med musik og sang.
Jeg drikker pulverkaffe, spiser hovedpinepiller og mærker så småt trætheden indfinder sig. Jeg stod op i dag kl. 03:30 og var på hotellet kl. ca. 20:45 (DK tider) – så det har taget små 17 timer fra dør til dør.
Godnat!
Har du set en tidsrøver?
Har du set en tidsrøver? – De er over alt! Det er bare ikke altid, vi ser dem, da vi er vant til dem. Ofte er de blot underholdende, adspredende og sjove. Men når vi har travlt, så er de med til at give os stress.
Eksempler på tidsrøvere er:
– fjernsynet
– telefonen (når det altså ikke er dit job at tage den)
– e-mail (når du altså ikke sidder i en supportfunktion)
– snaksalige eller brokkende kunder
– snaksalige kollegaer
– hurtig visit på Internettet
– rod og uorden
Hvis du har travlt og de forskellige tidsrøvere tager 6 minutter ud af én time, så skal du arbejde 111 % effektivt resten af tiden!
Lad ikke tidsrøverne stjæle din tid, når du har travlt! Tag kontrol over din egen tid!
Kilde:
Bjarne Toftegård – Stressspecialist, foredragsholder, coach og forfatter
www.forebygstress.dk
Hypertrophy Specific Training
En af de nyeste trends indenfor styrketræning er Hypertrophy Specific Training (HST). HST betyder på dansk betyder “Hypertrofi-specifik Træning” eller “træning specifikt for muskelvækst” (i ordbogen er forklaringen på hypertrofi “sygelig vækst af organ”). HST er et træningskoncept udviklet af amerikaneren Bryan Haycock, der udover at være en en erfaren mand indenfor styrketræning, også har en universitetsgrad i træningsfysologi. Det særlige ved HST, sammenlignet med andre træningsfilosofier, er at en stor del af den bagvedliggende argumentation faktisk giver god mening.
Hvad er baggrunden for HST?
Flere forskningsresultater peger på at hvis muskelerne skal forøges i størrelse og vægt er det hensigtsmæssigt at stimulere dem ofte.
Hvis man træner musklerne ofte og med høj belasting, er der desværre en overvejende risiko for at man overtræner og derved opnår et uhensigtsmæssigt forhold mellem nedbrydning og opbygning.
Det er derfor centralt i HST, at man holder styr på træningsmængden og progressionen (fremdriften).
Læs mere på motion-online.dk
Har du tid et øjeblik …?
Tid er noget mærkeligt noget. Det er det mest retfærdig vi har – da alle har lige mange sekunder på en time, lige mange timer på et døgn osv. – (eller måske er det egentligt uretfærdigt?)
Netop denne egenskab med tiden gør, at du hverken kan gøre til eller fra, hvad tiden angår. Du har altid 24 timer på et døgn! At fokusere på tiden er mere håbløst end at håbe på mirakler. Flyt altid fokus fra det umulige til det mulige, for så vil der ske noget!
Det du og andre kan gøre noget ved, er hvor meget I prøver at presse ind i den tid, du har til rådighed. Det er dine gøremål, der giver stress. Det er ikke tiden. Den er der bare.
DU KAN IKKE HAVE FOR LIDT TID!
DU KAN HAVE FOR MEGET DU VIL OG SKAL!
Så næste gang du tænker eller siger “jeg har ikke tid”, så skal du omformulere det til “jeg har for mange gøremål” – og det kan du og andre gøre noget ved!
Og næste gang du tænker eller siger “jeg har ikke tid lige nu”, så skal du omformulere det til “jeg laver noget andet, som er vigtigere, lige nu” – for det er nemlig et spørgsmål om prioritering, ikke tid.
Kilde:
Bjarne Toftegård – Stressspecialist, foredragsholder, coach og forfatter
www.forebygstress.dk
Stress er godt og ondt
Stress er helt naturligt, og du skal være glad for, at du kan blive stresset. Stress er kroppens måde at mobilisere den fantastiske ekstra styrke, som er nødvendig i en presset situation.Men din krop er som et batteri. Og du tærer ekstra på det, når du er stresset. Hvis du ikke sørger for grundigt at lade batteriet op ind i mellem, så bliver det HELT fladt på et tidspunkt!
Kortvarig stress gør at du:
– er mere effektiv
– er mere opmærksom
– husker bedre
– kan have flere bolde i luften
Langvarig stress gør at du:
– får søvnproblemer og spiseforstyrrelse
– bliver følelsesmæssigt mere sårbar / “kort lunte”
– får et mindre overblik og blive mindre effektiv
– bliver lettere syg og sygdomme kan forværres
– bliver mindre social
– får hukommelsesbesvær
– får åreforkalkning
– besvimer, eller det der er værre.
Du kan lære at få et bedre og mere robust “batteri”, så du bedre kan klare stress!
Afgang til Muscat, 3. omgang
Så er en ny tur til Muscat i Oman på planen. Det er længe siden sidste gang i september 2006.
Denne gang foregår det sammen med et par kollegaer. Det skal blive sjovt at se det hele igen – mon der er sket nogen forandringer?
Undgå Stress
Kilde: Læge, psykoterapeut og stress-coach, Lennart Pasborg
Fordele: Du nedsætter risikoen for bl.a. forhøjet blodtryk, depression, infektionssygdomme, søvnløshed, koncentrations- og hukommelsesbesvær, irritation og manglende sexlyst.
1. Balance mellem fritid og arbejde.
Værn om dit privatliv, og lad dig ikke lokke eller presse til at flytte grænserne.
2. Prioriteter – og sig til og fra.
Du kan alligevel ikke gøre alle tilfredse og nå alt.
3. Hold pauser.
Konstant pres fører til stress og fejltagelser.
4. Regn med uforudsete hændelser.
Du kan alligevel ikke kontrollere alt, så giv plads til mindre gode overraskelser.
5. Få din nattesøvn.
Søvn er noget af det vigtigste for at undgå stress.
6. Dyrk motion.
En af de vigtigste måder du behandler og forebygger stress, er motion og en god fysisk form.
7. Få frisk luft.
Naturen er den store “healer” mod stress.
8. Vær alene og stille.
Travlhed og mange sanseindtryk overdøver din indre stemme, som fortæller dig vigtige ting.
9. Tag dit liv op til revision.
Giv dig selv et eftersyn med jævne mellemrum. Er dit liv meningsfuldt og i overensstemmelse med dine behov?
10. Tal og handl ud fra et sikkert grundlag.
Din fortolkning af hvad der sker omkring dig, er ikke nødvendigvis rigtig, og det kan stresse unødigt. Undersøg det nærmere og spørg, hvis du er i tvivl.
Sangens år 2008
Så er året 2008 blevet udråbt som Sangens år, hvor vi åbenbart skal til at synge mere.
Fra hjemmesiden , som er oprettet i samme forbindelse, kan man finde og læse følgende:
“Sang skal igen blive en del af hverdagen, og ønsket er at hele Danmark
igen skal mærke glæden ved sang. Det danske korliv skal samarbejde med
arbejdspladser og virksomheder, om at udbrede glæden ved at samles om
fællessang og andre sociale sangarrangementer, og vi vil på den måde få
spredt sangglæden ud i selv de mindste kroge af landet.”
Nu gik jeg her og troede at de hersens enerverende udsendelser på TV med diverse talentshows stille og roligt ville falde ud af sendefladen og så gør man det nu til et nationalt anlæggende at genere os med en lille smule musikalsk sans (men som vi ikke har tænkt os at belemre omverdnen med).
Paul Potts, nu får du konkurrence!